Дело не в старости, а в нагрузках, весе тела и образе жизни. Мне 37, а тебе?

Почти 38)
Ровестники

Ну вот)
У меня колени болят изредка и лишьткогда не треню долгое время, видать соли скапливаются.
Ты вроде и похудел, верно?

Да, единственное бегал много , вот на это грешу
Бегал 3месяца +- по 10км 5 раз в неделю(сейчас уже забросил)
Потолстел я на 1,5 года всего , курить бросали.

Сообщение отредактировал DEN6666 - Среда, 13 февраля 2019, 20:00

Зачем же так часто бегать?? 3 раза в неделю более чем. Небось ещё и по жёсткому покрытию(

Угу((( теперь пожинаю плоды, понравилось очень , бегал с большим удовольствием.

Ну я ж говорил - диванная оналитега она такая диванная)))

Уже давно развеян этот миф про наворачивание 10-километровых кругов ради похудения.

Сбросит жир помогает исключительно диета. Создаем дефицит калорий за счет углеводов и вуаля.

Спорт способствует большим энергозатратам, но если жрать фастфуд ежедневно, то хоть каждый день по 3 часа бегай или в зале проводи - не поможет это похудеть. В лучшем случае - не даст распухнуть еще сильнее.

Всегда рекомендую всем плаванье как альтернативу бегу или же бег в небольшом количестве раз в неделю. Тупо для тренировки сердца.

И да, не забываем еще про важный нюанс - тело адаптируется к нагрузкам. Поэтому очень быстро вы столкнетесь с тем, что для сжигания прежнего количества калорий придется пробежат разика так в полтора больше.

Сообщение отредактировал Axel089 - Среда, 13 февраля 2019, 22:58

Так это я по совету врачей , которые долгое время мне не разрешали заниматься в зале , правда сильно увлёкся , они говорили 3 раза в неделю , я же все 5(( .
Потом забил на их советы и вернулся в зал , до этого не занимался бегом , начинал постепенно с 1км.
Как то так.

Предложи своим врачам съесть свои бейджики)

Поздно( , причем они мне так сказали : если пойдёшь в зал , к нам жаловатся не ходи . Я к ним с остеохондрозом и люмбагой ходил.

Желателен врач со спортивным уклоном. А где таких искать - я хз. Разве что через каких-нибудь соревновательных культуристов, хотя и там неучей поди вагон и три тележки.

Я вон зрение ходил проверять 5 лет назад - так мне тамошняя доктор с внешностью анемичной библиотекарши прям так и сказала, мол, зачем вам этот спорт, лучше книжки читайте

Хотя клиника не из дешевых.

Сообщение отредактировал Axel089 - Среда, 13 февраля 2019, 23:59

Да, конечно, питание нужно правильное, это однозначно. Но и урезать углеводы надолго (полгода и более) тоже нельзя, со временем начнутся проблемы с уровнем гормонов. Если же сушка краткосрочная (1-3 месяца), то норм, конечно.
Имхо, оптимальный вариант наверное следующий:
правильное питание, силовые тренировки + кардио хотя бы 2 раза в неделю. В таком режиме любой должен худеть.
Плавание, безусловно, классная тема, летом думаю сам попробовать так подсушиться. В жару 35-40 градусов у меня точно нет желания тягать железо. Хочу согнать лишний вес, а осенью попробовать уже серьезные тренировки на силу, с лифтерами. Пока просто укрепляюсь

Для того, чтобы не было проблем со здоровьем, нужно загрузку делать раз в 5-7 дней. Можно в виде читмила, но без излишеств.

И второе - не надо сразу впадать в крайности, чем грешат многие люди. Сперва жрут пиво и чипсы ведрами, а потом чуть ли не в нуля уходят. А организм адаптируется ко всему.

В идеале, конечно, нужно высчитывать по формуле, но я лично не заморачиваюсь и на сушке стартую со 120-130 грамм углеводов без учета лактозы из кефира и раз в две-три недели убавляю грамм по 20. Итого за месяца три смело можно потопить до 8 кг сальца.

Сообщение отредактировал Axel089 - Четверг, 14 февраля 2019, 14:23

https://youtu.be/NnBCNUGyTyc


Сообщение отредактировал DEN6666 - Вторник, 19 февраля 2019, 20:07

Предпочитаю заниматься с тренером, а не с ютубом
Я думал это какие-то чуваки из ретрогейминга или около того, ну ладно тогда.

А он в Минске и был тренером)

Правильно написали выше он и есть тренер, который говорит например, что на дефиците калорий можно набрать мышечную массу, да много чего наговорил, за что в мире бодибилдинга создал себе репутацию сказочного натурального атлета. Причем тренирует и продает методики, благодаря которым никто особо ничего не достиг. В основном утверждает, что натурал, чем и вызывает гнев действительно натуральных атлетов.

Конкретно на форуме ничем не прославился, просто я только начал увлекаться именно коллекционированием, а железным спортом достаточно давно, вот и подумал сразу об этом человеке)))




Выпуски очень хорошие! Подписка)))

Заниматься с тренером, если ты не соревновательный атлет - вообще пустая трата денег. Учитывая, что среднестатистический тренер - это 25-летний вьюноша, который курсанул, получил диплом после 2-недельного тренинга и принялся вешать лапшу на уши наивным девочкам и мальчикам, не слышавших про гугл.

Сообщение отредактировал Axel089 - Среда, 16 октября 2019, 12:04

Отчасти соглашусь, но есть одно но....

Если начинать заниматься самому и не поставить правильно технику , то это чревато травмами, пройдено на собственном опыте.... Заниматься на первых парах однозначно с более опытным человеком в паре.

А тренер это да....его еще поискать нужно хорошего(((

Ну если ты сразу под 100 кг ляжешь или присядешь, то разумеется.

Обычно тренеры нужны либо совсем глупым, либо совсем ленивым. Или все сразу.