[ Каскадный ] · Стандартный · Линейный Спорт-залы и прочее, Тем, кто увлекается тренажёрным

[crazydante]

Создам очередной тупой топик, коих тут немыслимо, но может он и приживётся. Вопрос тем, кто посещает тренажёрный. Как бы правильно выразится, мне надо накачать грудь, эммм, посередине. Делаю жим года 4, при моих 60кг жму 70 и более не хочу, потому что я не хочу увеличивать больше массу. Так сказать по бокам грудь накаченная, а по центру слабо, хочу сильнее рельеф. Делаю жим вертикальный вверх головой, потом горизонтальный, и наконец вниз головой, по 4-5 заходов. Вот мне посоветовали перестать жать горизонтальный, а делать разводку. Разводку год делал и перестал давно уже. Правильный мне совет дали?

[bahek]

тоже думаю в качалку походить, не подскажете комплекс упражнений, чтобы развиваться, так сказать равномерно. в школе ходил только на тяжелую атлетику, а там специально ничего не качали(точнее качали только ноги и плечи), поэтому не знаю.

[crazydante]

тоже думаю в качалку походить, не подскажете комплекс упражнений, чтобы развиваться, так сказать равномерно. в школе ходил только на тяжелую атлетику, а там специально ничего не качали(точнее качали только ноги и плечи), поэтому не знаю.

У меня такое расписание. Занимаюсь часа 2 всегда.
Понедельник
жим стану делать с наклоном вверх головой, потом вниз головой, и разводка. Это на грудь. По 3-4 захода раз 8-10 с максимальным весом.
На плечи поднимаю гантели перед собой, потом разводка стоя, потом разводка лёжа вниз лицом, и наконец сидя вертикально гантели над головой поднимаю.
Затем пресс. Тут по-разному извращаюсь. Главное не больше минуты отдыхать перед подходами и выдыхать при поднятии туловища.
И трапеция. просто 25 кг держу в руках стоя и поднимаю плечи.
Среда
Спина. Блин не объясню как. 2 тренажёра делаю. Один за голову тягать, второй на себя лопатками.
Бицепс. Я по своему делаю. Сначала сидя поднимаю 10 кг обеими руками для разогрева мышц. Потом штанга маленькая сидя. Потом 20 кг гантеля на бицепс. 3 упражнения всего.
Затем пресс и трапеция снова.
Пятница плечи так же.
Трицепс. 3 упражнения. Гантеля за голову с вытянутой рукой. Лёжа за головой поднимаешь штангу. Потом стоя тренажёр мучаю для трицепса. Сложно объяснить правильно.
А ноги не качаю в каче. Ноги, дыхалку, выносливость и растяжку мучаю по средам на ба гуа, и в воскреснье на син и.
Вообще надо у тренера советоваться и друзей качков. Я 4-5 лет назад в кач вошёл и не понимал как делать те или иные тренажёры.

Сообщение отредактировал crazydante - Вторник, 15 февраля 2011, 11:10