[ Каскадный ] · Стандартный · Линейный Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[Axel089]

[Boris]

Спасибо. Так наверное и сделаю.

Всегда пожалуйста
Бобра не слушай, он прикалывается просто)

Про бег:http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
По этим методикам мне посоветовал заниматься наш авторитетный велосипедист/лыжник, когда я пожаловался, что очень сильно устаю, проехав 116 км на велосипеде.

31 год, рост - 175 см, вес - 88.2 кг.
Плечи - 116 см (по верхнему краю дельт, без напряжений)
Грудь - 107 (спокойное состояние, без вдоха и напряжений)
Талия - 96 см
Бедро - 64 см
Шея - 40 см
Голень - 41 см
Бицепс - 38 см
Предплечье - 30 см
Запястье - 17 см

Напрягал только бицепс.

doc7or, браво, вы в хорошей форме!
В целом вы тоже эктоморф, только заметно более массивный чем я (сказались годы серьезных тренировок).

не могу взять в толк, зачем изнурять себя тренировками людям, которые и так худые. вот например Слаер09( ) если дрищ, и хочешь веса набрать, то иди в качалку, а пробежать 2,5 км и не устать- это очень хорошая форма и если не хочешь еще похудеть, не стоит увеличивать нагрузку. ну и замерами вы занимаетесь очевидно, что при взгляде в зеркало и так видно, что где обвисло, а где выпирает или недостает.
я вот например знаю, что бег на длинные дистанции мне только вредит, этим и не занимаюсь, хотя многие скажут, что нужно себя заставить и будешь красавчиком...нельзя быть идеальным во всем, хотя вот в качалку я бы походил, но что-то стесняюсь больших накаченных дядь, как бросил в школе это дело, так и боюсь теперь вернуться, хотя нравилось

Он молод и хочет для начала привести функциональное состояние в норму, вес набрать всегда успеет. В целом состояние хорошее, я бы на его месте лето еще побегал бы, довел бы до 4-5 км за раз и потихоньку стал бы делать отжимания, подтягивания, пресс и т.д. Потом можно перейти на гантели, а после 18-19 лет (если уже рост нормальный и костяк сформировался) - можно уже и штангу начать тягать) Главное, не замыкаться на одном железе, а заниматься и более подвижными видами спорта.

Что касается бега, то по утрам бегать можно если вы здоровы и не даете сильно больших нагрузок. Скажем 1-2 км можно, а вот 5км и более для утра многовато. Хотя некоторые и больше пробегают, но все же лучше большие нагрузки перенести на вечернюю тренировку. Вечером сильно поздно бегать не надо, завершать желательно хотя бы за 3ч до отхода ко сну, дабы вы успели передохнуть и покушать хотя бы за 1.5-2 часа до сна. Я жаворонок и бегаю мало сейчас, посему сейчас предпочитаю утром.

Сообщение отредактировал Boris - Вторник, 14 июня 2011, 11:55