Forums Logo

Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )

[ Каскадный ] · Стандартный · Линейный

> Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

Axel089
post Вторник, 24 мая 2011, 19:53
Отправлено #1


Завсегдатай
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 8 729
Регистрация: 05 авг. 2007
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 23 304





user posted image


--------------------
3DO / AV Famicom / Amiga CD32 / CD-i / Dendy Classic / Dendy Junior / Dreamcast / DSi LL / Famicom / Famicom Disc System / FM Towns Marty / Gamecube / Genesis / Genesis 2 / Genesis 3 / Jaguar / Jaguar CD / Mega Drive / Mega Drive 2 / Mega Drive 32x / Mega-CD 2 / Neo Geo CDZ / Neo Geo Pocket Color / New 3DS XL / Nintendo 64 / Nvidia Shield Portable / PC Engine Duo RX / PC-FX / Pippin / Playdia / PS1 / PS one / PS2 / PS3 Slim / PS5 / PSP / PS Vita / Saturn / SNES / Switch / Virtual Boy / Wii / Wii U / Xbox / Xbox 360 / Xbox Series X

Моя коллекция консолей, видеоигр и аксессуаров
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
 
Reply to this topicStart new topicStart Poll
Ответов
sleepyrulezzz1
post Четверг, 12 сентября 2013, 21:44
Отправлено #2


Про что несёшь вообще?
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 848
Регистрация: 09 июня 2009
Из: Брянск
Пользователь №: 32 336





QUOTE (Axel089 @ Четверг, 12 сентября 2013, 21:35)
Ну тогда даже не знаю. Обратись за помощью к тренеру своему или инет-качкам.

Я занимаюсь 3 раза в неделю 2 часа, но у нас жим лежа много времени отнимает, так как желающих всегда много. Каждую тренировку качаю определенную группу мышц - грудак в понедельник (жим лежа, разводка гантелей, сведение на тренажере), спина в среду (жим на наклонной скамье, подтягивания и разведения на тренажере или жим арнольда) и руки в пятницу (жим узким хватом, подъем гантелей на бицепс, пулловер и, если остаются силы, тяга блока к груди).

Жим выполняется по принципу пирамиды (от минимального веса к максималке и обратно), во всех остальных упражнениях обычно 3 подхода с максимальным весом + 1 изолирующий подход с маленьким. Либо можно объединить все в суперсерию и сделать 4 одинаковых подхода. Плюс на каждой тренировке качаю ноги на путем жима ногами и подъема в висе на перекладине. Плюс пресс.
*

Чувак, я не прошу у тебя совета, я знаю, как и что качать, какие упражнения делать, сколько повторений делать, потому что сам разожрался с 69 уже почти до 90 без чьей-либо помощи, исключая помощь тренеров и полагаясь на свои собственные силы и возможности. Мне просто интересно, кто и как занимается. Обмен опытом, так сказать.

Лично моя тренировка выглядит так:
Понедельник - Грудь/трицепс.
На грудь выполняю:
- Горизонтальный жим лежа 6 подходов до упора.
- Суперсет: Жим гантелей 30кг, разводка 17.5кг и пулловер 20кг. И так 4 сета.
- Жим под наклоном 90 градусов в 4 сериях.
- Бабочка 5 подходов.
- Жим узким хватом
- Французский жим
- Верхний блок
- Тяга из-за головы

Среда - спина/трицепс:
- Становая тяга х6
- Тяга штанги в наклоне х5
- Тяга верхнего блока/подтягивания широким хватом х5
- Тяга блока к груди/тяга гантели х4.
- Концентрированные подъемы штанги на бицепс
- Молот
- Скамья Скотта
- Поднятие гантелей полу-лежа

Ну и по пятницам делаю трапы/плечи и ноги. Плечи в машине Смитта, трапы там же, ноги в каретке smile.gif

Жим Арнольда делаешь на спину? Эм?)

Сообщение отредактировал sleepyrulezzz1 - Четверг, 12 сентября 2013, 21:48


--------------------
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Posts in this topic
Axel089   Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.   Вторник, 24 мая 2011, 19:53
Axel089   А че меня никто не обсуждает? :blush:   Вторник, 24 мая 2011, 20:42
Bugenhagen   всем запали прошлогодние фото-шашлыков Le Taon   Вторник, 24 мая 2011, 20:43
Axel089   А моя фотка тоже непосредственное отношение к шашл...   Вторник, 24 мая 2011, 20:44
Le Taon   Ну просто ты не так эпичен как Воватырь, у тебя не...   Вторник, 24 мая 2011, 22:02
Axel089   У меня есть накаченные руки :woot:   Вторник, 24 мая 2011, 22:13
Le Taon   Здесь почти все онанисты... так что извини. ещё пр...   Вторник, 24 мая 2011, 22:15
Axel089   Сама такая. Кто бы спорил, но накаченных сред...   Вторник, 24 мая 2011, 22:22
Ashen   Знатоки О_о...   Вторник, 24 мая 2011, 22:45
Kerrigan   а как же ORTIZ?   Вторник, 24 мая 2011, 22:46
Evildead   это лол   Вторник, 24 мая 2011, 22:51
Axel089   Да ну, тут же одни завистники и любители подр......   Среда, 25 мая 2011, 12:07
Anton69   Ты ведь в курсе, какая тематика у этого форума, ...   Среда, 01 июня 2011, 02:15
Gashik   Anton69, кажется, достижения здесь продемонстриров...   Среда, 01 июня 2011, 08:50
Evildead   Anton69, Gashik - каждому по +1 :) Дим, лучше ...   Среда, 01 июня 2011, 09:25
BoBeR   Игорь,еще Митя показался.Но я то его давно знаю,е...   Среда, 01 июня 2011, 09:27
Axel089   Интересно, а какие должны быть руки у человека, ко...   Среда, 01 июня 2011, 09:41
Evildead   дык тут как бы люди сидят, играют в тот же Теккен...   Среда, 01 июня 2011, 10:13
Kerrigan   Axel089 просто сделай более удачное фото.   Среда, 01 июня 2011, 09:44
Axel089   Я подумаю над этим. Хотя, чувствую, желчи у форумч...   Среда, 01 июня 2011, 09:47
Axel089   Я просто выложил фото. Так же как и любой другой...   Среда, 01 июня 2011, 09:54
billy   Axel089 Что касается накачанных рук ,то на фото их...   Среда, 01 июня 2011, 10:01
Axel089   У меня в зале есть, как минимум, 2 паренька лет ...   Среда, 01 июня 2011, 10:11
PhantomRus   2Axel089 Согласен с тобой ))) Но я тоже не фанатик...   Среда, 01 июня 2011, 10:11
Axel089   Пупсики, переигравшие в игры, забывают еще про так...   Среда, 01 июня 2011, 10:14
Evildead   а я не сливался, просто от вас-любителей отношени...   Среда, 01 июня 2011, 10:53
PhantomRus   Становую делаю 225 кг) присед делаю мало ибо ногу ...   Среда, 01 июня 2011, 10:22
Bugenhagen   качмэны создайте отдельную тему.   Среда, 01 июня 2011, 10:26
qip_tiger   225? :+ А вес какой? просто, если меньше сотни в...   Среда, 01 июня 2011, 10:28
PhantomRus   [img]http://s57.radikal.ru/i157/1106/a9/4068e80221...   Среда, 01 июня 2011, 10:37
nakedfox   Второе фото - чисто сериал про бандитов :) Но ба...   Среда, 01 июня 2011, 10:46
PhantomRus   Химкой когда то баловался... было да...стыдно.... ...   Среда, 01 июня 2011, 10:47
Kerrigan   Ребят, вы темой ошиблись, хватит уже ! =)   Среда, 01 июня 2011, 10:48
Axel089   А рост какой если не секрет?   Среда, 01 июня 2011, 10:48
PhantomRus   186 :) 2Kerrigan Ну я же фото выложил )) тема же о...   Среда, 01 июня 2011, 10:49
BoBeR   Не только тебе же внимание должно быть.Интересно ...   Среда, 01 июня 2011, 10:52
Kerrigan   ну согласись одно дело посмотреть, а другое - по...   Среда, 01 июня 2011, 10:56
PhantomRus   2BoBeR Пасиб Ром))))))))))))))   Среда, 01 июня 2011, 10:53
Axel089   Чтоб не оффтопить и поставить точку в вопросе о до...   Среда, 01 июня 2011, 10:57
PhantomRus   2Kerrigan злой ты зерг :( 2Axel089 Да что ты париш...   Среда, 01 июня 2011, 10:57


Reply to this topicStart new topic
2 чел. читают эту тему (2 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
 

Упрощённая версия Сейчас: Ср., 22 июля 2026, 20:16
Skin Designed (c) by Rooq.net, All Rights Reserved.