|
Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация ) Доступ из РоссииДля сохранения достпа из России к сайту и форуму GBX
|
||||||||||||||||||||
Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге| Axel089 |
 Вторник, 24 мая 2011, 19:53
Отправлено
#1
|
 Завсегдатай  Группа: Пользователи Сообщений: 8 729 Регистрация: 05 авг. 2007 Из: Ростов-на-Дону Пользователь №: 23 304    |
 -------------------- 3DO / AV Famicom / Amiga CD32 / CD-i / Dendy Classic / Dendy Junior / Dreamcast / DSi LL / Famicom / Famicom Disc System / FM Towns Marty / Gamecube / Genesis / Genesis 2 / Genesis 3 / Jaguar / Jaguar CD / Mega Drive / Mega Drive 2 / Mega Drive 32x / Mega-CD 2 / Neo Geo CDZ / Neo Geo Pocket Color / New 3DS XL / Nintendo 64 / Nvidia Shield Portable / PC Engine Duo RX / PC-FX / Pippin / Playdia / PS1 / PS one / PS2 / PS3 Slim / PS5 / PSP / PS Vita / Saturn / SNES / Switch / Virtual Boy / Wii / Wii U / Xbox / Xbox 360 / Xbox Series X
Моя коллекция консолей, видеоигр и аксессуаров |
   |
 
|
   |
Ответов
| Boris |
Четверг, 23 июля 2015, 17:08
Отправлено
#2
|
 Uphold the law  Группа: Супермодераторы Сообщений: 1 009 Регистрация: 07 авг. 2006 Из: Bulltown Пользователь №: 17 455 |
Bonch
Вы явный эктоморф и обычные методы не для вас. Почитайте книгу Майка Ментцер "Супертренинг" (это сокращенный вариант его книги, над переводом полного оригинала я сейчас работаю), там все доступно расписано. Если коротко, то вот суть системы: После разминочных подходов делается всего 1 рабочий, но до полного отказа!! Упражнения только базовые, тренировки очень редко (раз в 4-5 дней поначалу, потом будет ещё реже), идти можно только через 2 суток после полного восстановления. Вот программа, которая реально помогает всем эктоморфам: Тренировка 1. Приседания Жим лёжа Подтягивания на бицепс или тяга на блоке обратным хватом Тренировка 2. Становая тяга Жим штанги стоя/сидя (для плеч) Подъём на носки со штангой на плечах Поверьте, если тренироваться до полного отказа, то нагрузки будут просто убийственными, вы будете по несколько дней отходить. Это самое верное средство для людей со слабой генетикой, плохо набирающих массу. Я практически во всем согласен с Акселем, только добавки не так уж обязательны. Первое время будете хорошо расти и без них. И обязательно перенесите тренировки на вечер!! По-Ментцеру они занимают 30-40 минут, столько вы всегда можете выкроить, тем более раз в несколько дней! Да, перед переходом на эту методику отдохните недельку, ибо вы 100% в состоянии перетренированности |
|
|
|
Posts in this topic
Axel089 Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д. Вторник, 24 мая 2011, 19:53
Axel089 А че меня никто не обсуждает? :blush: Вторник, 24 мая 2011, 20:42
Bugenhagen
всем запали прошлогодние фото-шашлыков Le Taon Вторник, 24 мая 2011, 20:43 Axel089 А моя фотка тоже непосредственное отношение к шашл... Вторник, 24 мая 2011, 20:44 Le Taon Ну просто ты не так эпичен как Воватырь, у тебя не... Вторник, 24 мая 2011, 22:02 Axel089 У меня есть накаченные руки :woot: Вторник, 24 мая 2011, 22:13 Le Taon Здесь почти все онанисты... так что извини. ещё пр... Вторник, 24 мая 2011, 22:15 Axel089
Сама такая.
Кто бы спорил, но накаченных сред... Вторник, 24 мая 2011, 22:22 Ashen Знатоки О_о... Вторник, 24 мая 2011, 22:45 Kerrigan
а как же ORTIZ? Вторник, 24 мая 2011, 22:46 Evildead
это лол Вторник, 24 мая 2011, 22:51 Axel089
Да ну, тут же одни завистники и любители подр...... Среда, 25 мая 2011, 12:07 Anton69
Ты ведь в курсе, какая тематика у этого форума, ... Среда, 01 июня 2011, 02:15 Gashik Anton69, кажется, достижения здесь продемонстриров... Среда, 01 июня 2011, 08:50 Evildead Anton69, Gashik - каждому по +1 :)
Дим, лучше ... Среда, 01 июня 2011, 09:25 BoBeR
Игорь,еще Митя показался.Но я то его давно знаю,е... Среда, 01 июня 2011, 09:27 Axel089 Интересно, а какие должны быть руки у человека, ко... Среда, 01 июня 2011, 09:41 Evildead
дык тут как бы люди сидят, играют в тот же Теккен... Среда, 01 июня 2011, 10:13 Kerrigan Axel089 просто сделай более удачное фото. Среда, 01 июня 2011, 09:44 Axel089 Я подумаю над этим. Хотя, чувствую, желчи у форумч... Среда, 01 июня 2011, 09:47 Axel089
Я просто выложил фото. Так же как и любой другой... Среда, 01 июня 2011, 09:54 billy Axel089 Что касается накачанных рук ,то на фото их... Среда, 01 июня 2011, 10:01 Axel089
У меня в зале есть, как минимум, 2 паренька лет ... Среда, 01 июня 2011, 10:11 PhantomRus 2Axel089
Согласен с тобой ))) Но я тоже не фанатик... Среда, 01 июня 2011, 10:11 Axel089 Пупсики, переигравшие в игры, забывают еще про так... Среда, 01 июня 2011, 10:14 Evildead
а я не сливался, просто от вас-любителей отношени... Среда, 01 июня 2011, 10:53 PhantomRus Становую делаю 225 кг)
присед делаю мало ибо ногу ... Среда, 01 июня 2011, 10:22 Bugenhagen качмэны создайте отдельную тему. Среда, 01 июня 2011, 10:26 qip_tiger
225? :+
А вес какой?
просто, если меньше сотни в... Среда, 01 июня 2011, 10:28 PhantomRus [img]http://s57.radikal.ru/i157/1106/a9/4068e80221... Среда, 01 июня 2011, 10:37 nakedfox
Второе фото - чисто сериал про бандитов :) Но ба... Среда, 01 июня 2011, 10:46 PhantomRus Химкой когда то баловался... было да...стыдно.... ... Среда, 01 июня 2011, 10:47 Kerrigan Ребят, вы темой ошиблись, хватит уже ! =) Среда, 01 июня 2011, 10:48 Axel089 А рост какой если не секрет? Среда, 01 июня 2011, 10:48 PhantomRus 186 :)
2Kerrigan
Ну я же фото выложил )) тема же о... Среда, 01 июня 2011, 10:49 BoBeR
Не только тебе же внимание должно быть.Интересно ... Среда, 01 июня 2011, 10:52 Kerrigan
ну согласись одно дело посмотреть, а другое - по... Среда, 01 июня 2011, 10:56 PhantomRus 2BoBeR
Пасиб Ром)))))))))))))) Среда, 01 июня 2011, 10:53 Axel089 Чтоб не оффтопить и поставить точку в вопросе о до... Среда, 01 июня 2011, 10:57 PhantomRus 2Kerrigan злой ты зерг :(
2Axel089
Да что ты париш... Среда, 01 июня 2011, 10:57 |
3 чел. читают эту тему (3 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
| Упрощённая версия | Сейчас: Сб., 24 окт. 2026, 16:03 |
