[ Каскадный ] · Стандартный · Линейный Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[Axel089]

[Boris]

Со мной ходит дагестанец 42 года, занимается натурально, кушает хорошо, много спортивного питания. Маленький и немного квадратный, вес ~82кг. При мне жал 180кг, пытался 185, но не пошло. Сам я натурально пожал 152,5кг, при весе 87 где-то, было год назад. Сейчас 150кг максимум, вес 86. Два раза ездил на соревнования, но там одни химари и делать абсолютно нечего с такими результатами. В категории до 83 человек жал 192,5 с запасом.

Вам в любительских участвовать надо, с обязательным прохождением ДК. Там тоже конечно бывают химики, но уже заметно реже

Добавлено спустя 17 минут:

Креатин немного задерживает воду(примерно +2кг) , даёт силовые немного .
Пс: действует не на всех, с каждым повторным курсом (если пить через месяц)результат всё меньше и меньше, после 3го вообще почти не заметен .
Пить лутьше с утра, разводить с ложкой сахара , лутьше усваивается.
Протеин после тренировки тоже под вопросом , так как после его приёма поскакивает сахар и можно так не хило поднабрать жирка)) если вы набераете , можно казеиновый, даже на ночь , если нет время покушать , то можно и сывороточный хлебнуть.
А если набрать не получается совсем , у вас метаболизм как у супермена, берите гейнер
По собственному опыту скажу так , не морочтесь, пейте всё с утра , до приёма пищи

Вообще креатин штука крутая, его все хвалят и сам могу сказать, что с ним восстанавливаешься быстрее. Рекомендуемый минимальный набор - это хорошие витамины (обычные витамины, не АС, а то некоторые ещё и так могут понять) + креатин + протеин. Если денег не жалко, то можно купить ещё BCAA. Рекомендуют употреблять так:
Рано утром BCAA (чтобы быстро прервать катаболизм, начавшийся ночью);
пару протеиновых коктейлей в промежутке между основными приемами пищи, а на ночь лучше пить казеин, он усваивается медленно, "долгоиграющий" так сказать.
Креатин советуют принимать небольшими порциями, 3 грамма за раз. На 2000 калорий - 5 грамм креатина, так что тяжам однозначно надо 10 грамм, т.е. в 3 приема желательно употреблять. По степени усвоения - лучше принимать отдельно от еды, но разница небольшая, можно и сразу после еды. Советуют употреблять со сладкими напитками, я лично разбавляю с кефиром.
BCAA советуют принимать ещё и за 30-40 минут до тренировки.
Для укрепления иммунитета и ускорения восстановления также советуют глютамин.
Я сам резко вес набирать не хочу, поэтому протеин и BCAA не использую, только креатин и витамины. Сейчас Vita Men от Maxler (креатин также от Maxler), раньше брал Ultra Men's Sport от VPLab, старые получше мне кажется. Вот думаю глютамин тоже прикупить, зима в разгаре, надо укрепляться.
Ну и обязательно пейте побольше воды, хотя бы 2-2.5 литра чистой воды в день.

Кстати, кто-нибудь использует пояс при тренировках? Я вот думаю надо скоро начать его использовать, веса приличные уже, поясницу нагружают

Сообщение отредактировал Boris - Воскресенье, 27 января 2019, 09:25