Каскадный · [ Стандартный ] · Линейный Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[DEIDARA]

Что тут Дейдара забыла? Только тему захламляет своим флудом.

задницу качаю. а ты че тут забыл? бегом на авито, а то барыги все раскупят

[Bonch]

А у меня вот новая цель - 80 кг концу года.
Сейчас 72 кг. Старая цель была набрать за год с 60ти до 70ми кг.
Меню обычное: овсянка, рис, гречка, макароны, картошка, фарш, курица, овощи, зелень, протеин по праздникам.

[Dark Sol]

задницу качаю. а ты че тут забыл? бегом на авито, а то барыги все раскупят

Я тоже люблю Rhapsody. у нас много общего.

[Slava1987]

Хочешь быть как Аполлон!?
И с осиной талией!?-
Ешь метандростенолон с аротатом калия!

[Umbrella-Inc.]

Самая трудно накачиваемая часть мышц это на предплечье, ну имхо. С нынешней работой в спортзал ходить вообще не вариант, времени нет, да и так устаю как скот там. В домашних условиях что предложете? Ну кроме тупого "кручения" гантелей вверх-вниз держа руку на ноге и сидя на стуле (ну кто качался, понял о чем я)? То бишь, действеннее есть варианты какие? В свое время, когда еще в качалку ходил, так предплечье и не смог накачать толком (ввиду "имхо" моего выше). Поделитесь опытом.

Сообщение отредактировал Кладовщик - Суббота, 19 марта 2016, 00:01

[Bonch]

Самая трудно накачиваемая часть мышц это на предплечье, ну имхо. С нынешней работой в спортзал ходить вообще не вариант, времени нет, да и так устаю как скот там. В домашних условиях что предложете? Ну кроме тупого "кручения" гантелей вверх-вниз держа руку на ноге и сидя на стуле (ну кто качался, понял о чем я)? То бишь, действеннее есть варианты какие? В свое время, когда еще в качалку ходил, так предплечье и не смог накачать толком (ввиду "имхо" моего выше). Поделитесь опытом.

Турник и пояс (рюкзак) с грузом (10-20 кг).
Приседание на одной ноге.
Колесо для пресса.

[Umbrella-Inc.]

Турник и пояс (рюкзак) с грузом (10-20 кг).
Приседание на одной ноге.
Колесо для пресса.

Эм, ну если с первым еще понятно, то вот вторые два пунка не понял вообще. Я только за предплечье. Ноги и пресс мне не нужны, на данный момент. ))

Кстати, на счет турника. Есть же цимес если я подтягиваться ежедневно буду ну раза три-четыре, не знаю сколько смогу сейчас. И постепенно наращивать же стану, правильно?

Сообщение отредактировал Кладовщик - Суббота, 19 марта 2016, 00:12

[RockMax]

Ноги качает кто-нибудь? Какой вес? Сам начал ходить в зал недавно (с середины января 2016). Работаю по 12 часов 3\3, поэтому ходить после работы не получается, только в выходные. Пока до 160 кг дошел (рабочий вес). Последний раз аж 14 подходов по 10 повторений сделал Следующий день тяжелый был конечно Лучше все-таки делать по 5 подходов по 10 повторений, чтобы не травмировать ноги. Пытаюсь лишний вес скинуть, ну + немного мышц нарастить. Лишний вес плохо скидывается. Делаю упражнения и на руки и на грудь, и на ноги со спиной. Кардио каждую тренировку)

Знакомый дал мотивацию и объяснил базу, за что я ему благодарен. Если бы не он, сидел бы до сих пор дома, заплывал жиром) На протеин особо не налегаю. Карнитин перед тренировками пью и экстракт зеленого чая.

Расскажите свои секреты "сушки". Про низкоуглеводную диету в курсе. Курицу, овощи, каши, хлебцы ем в основном. Иногда индейку. Яблоки почти каждый день.

[Axel089]

Если жировые отложения приличные, и хочется прям поджарое тело, то лучше сперва просушиться, а потом набирать.

Ибо набор на фоне большого жира - шляпа полная. Сушиться и набирать одновременно не получится. Можно только увеличить силу/функционал мышц.

Секретов в сушке никаких нет - низкоуглеводка + опционально можно юзать жиросжигатели разных мастей.

Насчет 160 кг нифига не понял - что за упражнение, жим ногами лежа что ли?

Сообщение отредактировал Axel089 - Суббота, 19 марта 2016, 00:46

[RockMax]

Если жировые отложения приличные, и хочется прям поджарое тело, то лучше сперва просушиться, а потом набирать.

Ибо набор на фоне большого жира - шляпа полная. Сушиться и набирать одновременно не получится. Можно только увеличить силу/функционал мышц.

Секретов в сушке никаких нет - низкоуглеводка + опционально можно юзать жиросжигатели разных мастей.

Насчет 160 кг нифига не понял - что за упражнение, жим ногами лежа что ли?

Да, приличные. Занимаюсь постоянно на беговой дорожке, велосипед.

Жиросжигатели использую (карнитин, экстракт зеленого чая)

160 кг - жим ногами лежа, ага Наверное совсем мало, но я только начал ходить Хочу узнать сколько обычно жмут. Просто у меня в качалке одни дохляки. По 40-80 кг жмут в основном, да и сами весят где-то 60 кг . Один раз был какой-то здоровый мужик, он 360 кг жал.

С руками все сложней. Жим лежа совсем плохо идет (я так понимаю трицепс слабый). На блочном тренажере вешалку делаю на 30-35 кг всего-лишь.

Может есть какие-нибудь советы начинающим?

Занимаюсь один, без тренера. Тренера в зале все моего возраста в основном. Есть чуть постарше, но про них говорят, что они ничего не знают и люди травмируются (знакомый видел своими глазами).

Сообщение отредактировал RockMax - Суббота, 19 марта 2016, 00:59

[Axel089]

Ну ок. Только учти, что жиросжигатели без диеты - пустое место. И низкоуглеводка не означает просто сократить углеводы до минимума - нужно еще и есть их в "правильное" время.

[YOURA_HA]

задницу качаю.

Красава!

[Slava1987]

Жим ногами лежа - в пользу бедных, я считаю. Как таковое упражнение к базовым движениям отношения не имеет. Пытаться прогрессировать именно в нем большого смысла нет. Приседания со штангой, не в тренажёре Смита, а именно с "живым" весом. Причём, сед должен быть хотя бы до параллели бедра с поверхностью пола. Задействует множество стабилизаторов, мышцы пресса, разгибатели спины.

Сообщение отредактировал Slava1987 - Суббота, 19 марта 2016, 23:47

[Axel089]

Ноги можно и без приседа сделать. Примеров масса - даже в соревновательном бодибилдинге.

[Slava1987]

Нельзя. И, думаю, примеров, когда действительно хорошие ноги были сделаны без тяжелых приседов со штангой, особенно на начальном этапе, Вы не приведете. В межсезонье все топовые атлеты долбят присед. У того же Лесукова есть видео, где он садится 260x15 в нескольких подходах. Шабуня, Скоромный и пр. - садятся все. Без становой в боди можно выжить, без приседа - нельзя.

[Axel089]

А что мне твои Лесуков со Скоромным? Это профессиональные культуристы, да еще и захимиченные по самые щщи.

Ну ок, возьмем Борисова - он хоть и не выступал никогда толком, но тело у него отличное, пусть и с фармой сделанное. И он сам говорил, что не делает ни присед, ни становую.

Если ты думаешь, что на геймерском форуме народ повально захочет удариться в соревновательный лифтинг/билдинг и превратиться в пузатый бочонок а-ля Лесуков, то ты, мягко говоря, ошибся дверью)

Сообщение отредактировал Axel089 - Воскресенье, 20 марта 2016, 09:59

[Slava1987]

Я никого ни к чему не принуждаю, просто раз уж человек пишет про похудание и набор мышечной массы, то без дополнительной форм-поддержки присед - единственный аргумент, в купе с аэробной нагрузкой, конечно. А упоминание химии при любом удобном случае не совсем оправданно, пахать нужно всегда. Жить с определённой целью, без ее подкрепления мощной работой - фуфло и позерство. Отношение типа: как мне малой кровью добиться супер результата, я не понимаю.

Сообщение отредактировал Slava1987 - Воскресенье, 20 марта 2016, 10:56

[Axel089]

Жить с определённой целью, без ее подкрепления мощной работой - фуфло и позерство.

А максимализм в стиле "я только за ЗОЖ, смотрите как я раскачался на омке и пропике" - не позерство?

У всех свои понятия о том, что такое хорошо и плохо. Кто-то радуется тому, что нарастил за полгода 5 кг сухих мышц и соточку на раз пожал. А кому-то и бицепса в 48 см мало.

Но рассказывать байки о том, что без приседа нельзя сделать нормальные (в контексте обывателя, а не помешанного на качалке человека) не надо, пожалуйста)

Сообщение отредактировал Axel089 - Воскресенье, 20 марта 2016, 11:06

[mr.Shepenyk]

да можно конечно, особенно чувакам, а у девушек тогда будут ляхи без особой задницы.

Я просто знаю одну даму, которая из-за травмы спины не делает присед, но она жимом и гак приседами накачала гигантские ноги, правда жёппа отстаёт теперь, обычно у женщин наоборот.
Ещё же обмен веществ нужно учитывать.

[Slava1987]

"я только за ЗОЖ, смотрите как я раскачался на омке и пропике"

, извините, я и не заметил, что здесь тема про бухло и автомобили.

Ноги можно и без приседа сделать. Примеров масса - даже в соревновательном бодибилдинге.

,

Но рассказывать байки о том, что без приседа нельзя сделать нормальные (в контексте обывателя, а не помешанного на качалке человека) не надо, пожалуйста)

- так о чем это мы?!