Каскадный · Стандартный · [ Линейный ] Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[Axel089]

[hronos24]

знаю о проблемах с суставами и прочими вещами
сам люблю бег, но без фанатизма
а касаемо нагрузок, тут все индивидуально
общаюсь с теми, кого оперировали
при том, по одной грыже убирали
оба человека не могут вести полноценный образ жизни
одни взрослый мужчина, ему 57, другой парень молодой, 28 лет
так вот парню сделали операцию года полтора назад, и он только только начал ходить более менее

[Богданыч]

как вы себя заставляете быстро засыпать после вечерней тренировки?

моя проблема в том, что после тренировки у меня состояние, как бы это выразится, бодрое очень. Из-за чего не могу уснуть долго. Часто бывает так, что вдобавок еще и сплю плохо, на следующий день я весь разбитый. В дни без тренировок такого не наблюдаю, тупо вырубаюсь за 5 минут и всё, уже утро.

» вкратце «

- работаю далеко от дома (~1.45 в одну сторону). Утром вставать надо в 6 с копейками.
- тренируюсь вечером с 20.30 до 22.00 (иногда позже). Пока тренировался 2-3 раза в неделю, не особо меня это беспокоило. Сейчас график поставили 4 раза в неделю (ПН, ВТ, ЧТ, ПТ). Такое было в том году, и это был АД, спал на ходу.
- тренировки - карате. Отзанимался год с копейками, со временем адаптировался (выносливость, связки, болевой порог). Но эффект "взбудораженных" нервов не особо проходит, хоть и менее ярко выражен, чем раньше.
- пробовал успокоительный чай (что-то вроде "7 трав"), не сильно помогает.
- со временем перестал после тренировки есть. Максимум стакан кефира. Легче стало засыпать и просыпаться.

Не хотелось бы урезать или вообще отказываться от тренировок.
Может какие пилюли есть волшебные или что-то с питанием нужно сделать, в целом я открыть для всего, в том числе для спортпита

Сообщение отредактировал Богданыч - Пятница, 01 сентября 2017, 16:10

[mr.Shepenyk]

Пилюли то есть, но как и любых препаратов действенных есть побочки.
Мелатонин для начала попробуй, в магазина спортпита продается или аптечный -там дозировки поменьше.

Я могу еще написать но это самый бюджетный и работающий вариант. Побочки странные, то есть они то нет их. Иногда на след день ходишь не в настроении или сонный немного, иногда наоборот чувствуешь себя бодрым и выспавшимся.

Блин не прочитал сперва всю историю..короче я тебе так скажу - крепись! скорее всего ничего тебе не поможет.
Сам в таком графике занимался, сам тестировал препараты. Везде в целом одна и та же побочка - снижении реакции(сонливость и тупняк) а для боевых видов спорта это критично. Ты постоянно будешь пропускать.


Я не знаю сколько тебе лет, но все трени такого рода они либо для молодежи нигде не занятой, либо для тех кто этим живёт\зарабатывает.
Вот так просто работа+семья и еще выкладыватся каждый день и без проблем со сном или еще чем-то невозможно. Всё это получается только в кино, реальная жизнь другая(

Сообщение отредактировал mr.Shepenyk - Пятница, 01 сентября 2017, 16:32

[Богданыч]

Пилюли то есть, но как и любых препаратов действенных есть побочки.
Мелатонин для начала попробуй, в магазина спортпита продается или аптечный -там дозировки поменьше.

Я могу еще написать но это самый бюджетный и работающий вариант. Побочки странные, то есть они то нет их. Иногда на след день ходишь не в настроении или сонный немного, иногда наоборот чувствуешь себя бодрым и выспавшимся.

во, спасибо! попробую

[mr.Shepenyk]

во, спасибо! попробую

ты лучше обрати внимание что ты делаешь чтобы уснуть! Если ты за час перед сном залипаешь перед экраном или накидываешься углеводами, то ты сам себе мешаешь уснуть.

[Богданыч]

ты лучше обрати внимание что ты делаешь чтобы уснуть! Если ты за час перед сном залипаешь перед экраном или накидываешься углеводами, то ты сам себе мешаешь уснуть.

душ, кефир и попытка уснуть.

[mr.Shepenyk]

душ, кефир и попытка уснуть.

нужно вызвать сонливость, есть препараты которые это делают, но они эту сонливость переносят на след.день.
Скорее всего дело в дозировке, если готов попробовать протестировать 10500 разных банок с разными дозами пробуй. Я так и не смог найти.

[uqbn]

Мята перечная.

[Dark Ronin]

А как по мне, это показатель перетренированности. Чуть поменьше нагрузку давайте.
Другой вопрос, что из спортпита потребляете. Если к примеру предтреник, то очень даже сна лишает.

[Axel089]

У меня обратная ситуация)

Могу смело выпить два энергетика по 0,5 л., будучи уже заряженным карнитином с разного рода торкающими добавками (не знаю, правда, как долго он действует - по ощущениям не совсем понятно) - прихожу домой, закрываю глаза и через 10 минут уже сплю)

А так, могу порекомендовать глютамин еще добавить в рацион. 5 грамм утром и 5 грамм перед сном. Улучшается иммунитет и общее восстановление после трень. Не исключено, что поможет.

[AAA26]

Ну, судя по проблемам с суставами, он каждый день километров по 5-10 наворачивал.

Если нет, то я хз, чем так можно было себе навредить)

Я в неделю пробегаю 50-100км, мне 36,никаких проблем с суставами+занятия тхеквондо, турник и пр.
Думаю у чувака не спроста сустав вылетел. Со мной каждый год бегает марафон 100км мужичок 66лет и ниче так прибегает в 10-ке (из 250-350 участников)

[Axel089]

со временем перестал после тренировки есть. Максимум стакан кефира. Легче стало засыпать и просыпаться.

Правильно, пусть организм пожирает сам себя во время сна)

[sdm]

как вы себя заставляете быстро засыпать после вечерней тренировки?

моя проблема в том, что после тренировки у меня состояние, как бы это выразится, бодрое очень. Из-за чего не могу уснуть долго. Часто бывает так, что вдобавок еще и сплю плохо, на следующий день я весь разбитый. В дни без тренировок такого не наблюдаю, тупо вырубаюсь за 5 минут и всё, уже утро.

попробуй йога-нидра

[kitt]

как вы себя заставляете быстро засыпать после вечерней тренировки?

моя проблема в том, что после тренировки у меня состояние, как бы это выразится, бодрое очень.

тут ничего особо не сделаешь. или сильнее уставай, или снижай аэробные нагрузки (кардио, бег). у многих людей именно после них наиболее сильный выброс эндорфинов, что и приводит к мощному длительному бодряку (у меня то же самое, поэтому бегаю только утром).

[Богданыч]

тут ничего особо не сделаешь. или сильнее уставай, или снижай аэробные нагрузки (кардио, бег). у многих людей именно после них наиболее сильный выброс эндорфинов, что и приводит к мощному длительному бодряку (у меня то же самое, поэтому бегаю только утром).

можно хорошего пинка получить от Сенсея, если стоять и нифига не делать, когда все работают я в группе занимаюсь, вся тренировка это по-сути аэробная нагрузка
пока исключил чтение форумов и книг перед сном в дни тренировок. Обычно меня это усыпляет, но не в эти дни.
+ заказал мелатонин с айхёрба, попробую что за зверь такой, давно про него слышал.
вот еще йогу-нигера посоветовали, буду практиковать.

[kitt]

можно хорошего пинка получить от Сенсея, если стоять и нифига не делать, когда все работают я в группе занимаюсь, вся тренировка это по-сути аэробная нагрузка

ну это понятно) просто тут реально без химии ничего не сделаешь. а химии я лично противник, так что двигал бы время тренировки, или пересматривал режим дня на эти дни.

пока исключил чтение форумов и книг перед сном в дни тренировок. Обычно меня это усыпляет, но не в эти дни.

это да, lcd экраны следует исключить (я книжку читаю, но e-ink с совсем слабой подсветкой. намного меньший раздражитель).

+ заказал мелатонин с айхёрба, попробую что за зверь такой, давно про него слышал.
вот еще йогу-нигера посоветовали, буду практиковать.

мелатонин - было дело, пробовал, вообще не работает, а в йогу я просто не верю) это не для всех. в итоге пришел к тому, что самый здоровый сон достигается без всяких вмешательств в химию организма. то есть, правильный распорядок дня решает все проблемы (ну, типа, можно рассмотреть вариант вставать попозже в день после тренировки. но это не любая работа позволяет, понятно).

[Богданыч]

можно рассмотреть вариант вставать попозже в день после тренировки. но это не любая работа позволяет, понятно).

я бы и рад поспать + моя работа позволяет на полчаса опоздать, но проблема в том, что в дни после тренировок я и просыпаюсь рано, вместо 6.30 могу в 5.30 проснуться и не уснуть, хоть колом на башке чеши, мысли бодрячком в голову идут. Лежу, конечно, не встаю до победного, но это не сон, а просто отдых.

[kitt]

я бы и рад поспать + моя работа позволяет на полчаса опоздать, но проблема в том, что в дни после тренировок я и просыпаюсь рано, вместо 6.30 могу в 5.30 проснуться и не уснуть, хоть колом на башке чеши, мысли бодрячком в голову идут. Лежу, конечно, не встаю до победного, но это не сон, а просто отдых.

о, тогда действительно, кто-то писал уже - похоже, что ты перегружаешься немного. то, что не уснуть вечером, это нормальная реакция организма, а вот то, что сон нестабильный - уже не очень. должен наоборот как убитый спать. ну, хотя, тут все индивидуально, конечно, организм у каждого разный.

[Carib]

Апнем, чтоли.

Форумчане,я этим летом отучился на тренера, и недавно утроится на работу. Могу вам предложить свою помощь, по приведению вас в форму. Тренирую в СПб в клубе Легенда в Озерках. Приходите, или приводите друзей/родственников коллег. Первая тренировка бесплатно, чтобы можно было меня оценить.

Также могу предложить дистанционное ведение, по всем вопросам. Тренировки/ питание/ восстановление/ анализы и тд.

Не сочтите за наглую рекламу, пытаюсь отбить дорогую аренду зала.

И да, может игровой форум не лучшее место для поиска клиентов, но на удивление, на форуме на котором я сижу подольше чем тут, уже нашлись люди на онлайн ведение.

[Boris]

Carib
это все круто, поздравляю! Как продвигаются дела?
Сам то давно занимаешься, каковы результаты в силовых и т.п.