Каскадный · [ Стандартный ] · Линейный Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[Axel089]

Я думаю, он тебе не ответит)

Да и вообще, тренер без фото и званий - такое себе. Хотя знаем мы, как нынче тренерами и прочими "специалистами" становятся)

[Boris]

Я думаю, он тебе не ответит)
Да и вообще, тренер без фото и званий - такое себе. Хотя знаем мы, как нынче тренерами и прочими "специалистами" становятся)

Да, согласен.
Я кстати начал ходить в зал, уже 4-ый месяц треню, форму восстановил, кое-где уже стал бить старые рекорды))
При этом мой старый тренер (он мой тезка, зовут Боря) тоже сюда ходит, мы вместе тренили в 2000-2001 годах. Вот он реально крут - мастер спорта по армрестлингу и пауэрлифтингу, собрал 750 в троеборье без экипировки (285+185+280) с ДК, это по сути МСМК в категории до 90. Начинал он тренить еще в 97 году с весом 59, раскачался до 100 с лишним, потом подсушился до 92-93, так ему больше нравится. Руки 47 см, сила огромная, думаю блестящий результат для натурала. Сейчас он уже пауэрлифтинг оставил, травмоопасно все-таки в таком возрасте (ему 39), перешел на народный жим и в том году занял 2-ое место на чемпионате России
У меня например очень тяжело идет жим лежа, доходит до абсурда - я с плеч жму практически так же как лежа. Боря посоветовал перейти на жим гантелей, говорит, что именно гантели помогли ему научиться включать грудные мышцы при жиме лежа и прокачать их капитально, после чего результаты в обычном жиме лежа со штангой стали стремительно улучшаться. А вообще как я заметил большинство любят качать руки и грудь, спину уже не очень, ноги вообще мало кто тренит. К примеру есть пацаны намного сильнее меня в жиме лежа, но катастрофически слабее в становой и тяге за голову. Лежа жмет 90-100, а за голову с трудом тянет 50 - перебор, имхо. Хотя это, конечно, жим у меня в первую очередь слабый, всего 60 кг рабочий вес, а 90-95% тренируются с весом 70 и выше минимум
Текущие рабочие веса:
приседания - 80 на 10
становая - 120 на 10
жим лежа - был 60, теперь попробую гантели по 20 кг.

А какие результаты у вас?

Сообщение отредактировал Boris - Вторник, 22 января 2019, 09:31

[DEN6666]

Boris , а у самого то какой вес?

[BoBeR]

Борис, молодец!
Ты приседы и становую делаешь по одному подходу?
У меня всё проще с весами.
Присед - 3 по 15 (45кг+гриф);
Становая - 3 по 15 (45кг+гриф).

[DEN6666]

Борис, молодец!
Ты приседы и становую делаешь по одному подходу?
У меня всё проще с весами.
Присед - 3 по 15 (45кг+гриф);
Становая - 3 по 15 (45кг+гриф).

Ну так это физкультура, у Бориса думаю эти веса по 7-12раз до отказа, по 3-4 подхода.
Присяд не делаю(травма колена), делаю жим ногами 180кг 3х10-12
Жим лёжа рабочий 70кг 10х3
Из за головы 50кг 3×12 (хотя наверное пора немного накинуть)
Максимальные веса на 1-2 не делаю , возраст уже не тот.

Сообщение отредактировал DEN6666 - Вторник, 22 января 2019, 14:30

[Boris]

Boris , а у самого то какой вес?

92 уже, растем.
Делаю 2-3 разминочных подхода и потом 1 рабочий до отказа, система Ментцера (Heavy Duty или ВИТ, высокоинтенсивный тренинг).
Из-за головы вчера пожал 50 на 8 раз, скоро жим лёжа догоню)))
Веса, конечно, пока небольшие, но я вернулся в зал не занимаясь толком 17 лет, абсолютно растренированный, с лишним весом.

Рома, спасибо, стараюсь форму набрать хорошую к маю. Хотя бы 100-110 в приседаниях, 75-80 в жиме лёжа и 140-150 в становой.

[DEN6666]

92 уже, растем.

)) а рост ? % жира уже норм, просто интересно по подробнее узнать про результаты за 4 месяца ?

[Axel089]

Ну я как обычно к зимушке отожрался, так шо вес в районе 84.

Присед и становую не делаю. Жим лежа - 100 на 5-6 повторений. Как зал сменил - лениво стала на максимум жать. Ногами жму 200-210.

[jenek1004]

Да, согласен.
Я кстати начал ходить в зал, уже 4-ый месяц треню, форму восстановил, кое-где уже стал бить старые рекорды))
При этом мой старый тренер (он мой тезка, зовут Боря) тоже сюда ходит, мы вместе тренили в 2000-2001 годах. Вот он реально крут - мастер спорта по армрестлингу и пауэрлифтингу, собрал 750 в троеборье без экипировки (285+185+280) с ДК, это по сути МСМК в категории до 90. Начинал он тренить еще в 97 году с весом 59, раскачался до 100 с лишним, потом подсушился до 92-93, так ему больше нравится. Руки 47 см, сила огромная, думаю блестящий результат для натурала. Сейчас он уже пауэрлифтинг оставил, травмоопасно все-таки в таком возрасте (ему 39), перешел на народный жим и в том году занял 2-ое место на чемпионате России
У меня например очень тяжело идет жим лежа, доходит до абсурда - я с плеч жму практически так же как лежа. Боря посоветовал перейти на жим гантелей, говорит, что именно гантели помогли ему научиться включать грудные мышцы при жиме лежа и прокачать их капитально, после чего результаты в обычном жиме лежа со штангой стали стремительно улучшаться. А вообще как я заметил большинство любят качать руки и грудь, спину уже не очень, ноги вообще мало кто тренит. К примеру есть пацаны намного сильнее меня в жиме лежа, но катастрофически слабее в становой и тяге за голову. Лежа жмет 90-100, а за голову с трудом тянет 50 - перебор, имхо. Хотя это, конечно, жим у меня в первую очередь слабый, всего 60 кг рабочий вес, а 90-95% тренируются с весом 70 и выше минимум
Текущие рабочие веса:
приседания - 80 на 10
становая - 120 на 10
жим лежа - был 60, теперь попробую гантели по 20 кг.

А какие результаты у вас?

у меня тоже была проблема с жимом лежа 55 кг на 8 раз где-то год назад, сейчас 70кг на 8 раз, думаю, что мне помогли блины по 0,5кг, таккак постепенно добавлял вес, 60 потом 61, потом 62,5 и т.д

[Boris]

у меня тоже была проблема с жимом лежа 55 кг на 8 раз где-то год назад, сейчас 70кг на 8 раз, думаю, что мне помогли блины по 0,5кг, таккак постепенно добавлял вес, 60 потом 61, потом 62,5 и т.д

Ну 15 кг за год - это совсем мизер на таких весах, у меня всё-таки дела гораздо лучше, около 5 кг в месяц добавляю. Просто в сравнении со становой и приседаниями прогресс намного слабей, там я вообще по 10 кг набавлял каждую тренировку. Сейчас веса приличные пошли, снизил прибавку до 5 кг

[Sentenced]

Приседания не делаю от слова вообще - колени жалко. Становую тоже: есть отдельный день под спину и плечи, но делаю все с гантельками и на тренажерах. Жим люблю, поэтому делаю. В плане весов скорее регресс нежели прогресс. Работаю, в основном, 90 кг. На раз летом пожал 130, но надо учитывать, что это было на отдыхе - то есть бодрый отдых, питание и т.д. В рабочей атмосфере наверное 120 кг это максимум. Подтягивание - 30 раз. Вес в прошлом году после отпуска до 85 даже доходил Сейчас уверенно 82-83.

[Boris]

Приседания не делаю от слова вообще - колени жалко. Становую тоже: есть отдельный день под спину и плечи, но делаю все с гантельками и на тренажерах. Жим люблю, поэтому делаю. В плане весов скорее регресс нежели прогресс. Работаю, в основном, 90 кг. На раз летом пожал 130, но надо учитывать, что это было на отдыхе - то есть бодрый отдых, питание и т.д. В рабочей атмосфере наверное 120 кг это максимум. Подтягивание - 30 раз. Вес в прошлом году после отпуска до 85 даже доходил Сейчас уверенно 82-83.

Парадокс, я наоборот проблемы с коленями всегда успешно лечил приседаниями))
Видимо у нас рабочие веса в упражнении разные, я до 100, а ты 150-200 наверное приседал.
Для спины я еще тягу за голову делаю, сейчас 70 кг тяну на 7 раз, думаю до сотни хотя бы дойти.
Жим лежа хорош у тебя, спору нет, я пока только сотку мечтаю пожать

[maks_genesis]

Парадокс, я наоборот проблемы с коленями всегда успешно лечил приседаниями))
Видимо у нас рабочие веса в упражнении разные, я до 100, а ты 150-200 наверное приседал.
Для спины я еще тягу за голову делаю, сейчас 70 кг тяну на 7 раз, думаю до сотни хотя бы дойти.
Жим лежа хорош у тебя, спору нет, я пока только сотку мечтаю пожать

на самом деле так, лечится простым приседанием ) я сам спортом 10 лет занимался, такой факт давно мне известен

но лучше сначала проконсультироваться с врачом, потому что причины разные бывают , если что-то серьезное, то уже простое приседание не поможет)

[Boris]

)) а рост ? % жира уже норм, просто интересно по подробнее узнать про результаты за 4 месяца ?

Рост 180, вес был 85 перед началом. Жира у меня дохрена, пузо большое, но постепенно форму улучшаю. Сейчас сильно не заморачиваюсь, летом буду плавать и вот тогда подсушусь нормально)
Начинал тройку с 40 кг, жим для плеч вообще с 30 кг, всё-таки много лет уже не тренил серьезно.
Вот к примеру в классической становой тяге у меня был рекорд 110 на 8 раз (июнь 2000 года). Правда мне тогда было 18 и весил я всего 63 кг)) В новом цикле мы перешли на вариант сумо, я с 90 дошел там до 130. Так что по становой я побил результат пока только в классике, в абсолюте еще есть куда расти.
По приседаниям повторил свой лучший результат, правда спина чет сигнализирует, что ей некомфортно. Решил пока приседания оставить, а укрепить поясницу гиперэкстензиями. Ноги у меня все равно самые накачанные, бедро 67 см.
В жиме лежа лучший был 55 на 6 раз, так что здесь тоже превзошел.
В жиме из-за головы (для плеч) лучший результат был 50 на 3 раза, но сейчас я жму в тренажере, там намного легче, поэтому не засчитываю. Вот как дойду до 60 - засчитаю.
Вот такие параметры:
Грудь - 108
Талия - 98 (знаю, кошмар, нарастил пузо)
Бедро - 67
Шея - 40
Бицепс - 36
Голень - 39
Запястье - 16 см
Я вообще был всегда эктоморфом, просто с годами разжирел. Теперь у меня большой дисбаланс - слабый верх и мощный низ. Вот и пытаюсь скорректировать немного))
Вообще в 2008-2009 годах (когда я жил в Питере) я много болел и сильно похудел, с 72 до 63. А вот по возвращении на родину произошел парадокс - у меня стали сильно расти мыщцы ног. Хз, может из-за бегания по эскалаторам в метро или что. В итоге с 54 мои ноги стали 58, с годами 62, а после этого цикла уже 67!
Самое слабое звено у меня (как и у большинства) - руки, всего 36 см. Правда я их и не качаю дополнительно, только жимы и тяги. Думаю добавить 1 упражнение на трицепс, а то он вообще дохлый

Сообщение отредактировал Boris - Среда, 23 января 2019, 11:48

[Sentenced]

На трицепс делаю жим узким хватом, потом лёжа за спину, и на тренажёре забиваю.

[Boris]

На трицепс делаю жим узким хватом, потом лёжа за спину, и на тренажёре забиваю.

Не, это совсем жестко, я попробую просто разгибания с гантелью делать. Жимов у меня итак полно

[Богданыч]

потом лёжа за спину

французский жим?

[jenek1004]

Ну 15 кг за год - это совсем мизер на таких весах, у меня всё-таки дела гораздо лучше, около 5 кг в месяц добавляю. Просто в сравнении со становой и приседаниями прогресс намного слабей, там я вообще по 10 кг набавлял каждую тренировку. Сейчас веса приличные пошли, снизил прибавку до 5 кг

сколько раз в неделю жим лежа делаешь? можно на ты?

я 1 раз в неделю, для меня 70кг на 8 раз отличный результат.

[Sentenced]

французский жим?

Оно, ага.

[Boris]

сколько раз в неделю жим лежа делаешь? можно на ты?

я 1 раз в неделю, для меня 70кг на 8 раз отличный результат.

Да, конечно, можем на "ты". Жим лёжа - раз в 10 дней, обычно каждую тренировку повышаю на 2.5 кг. Если пожал меньше 8 раз - делаю ещё одну тренировку с тем же весом. Сейчас перешёл на гантели, посмотрим как там пойдёт.
70 на 8 неплохо конечно, а свой вес какой?

Добавлено спустя 1 минуту:

Оно, ага.

Подозреваю, что трицепс ты уже хорошо раскачал) Какой обхват рук?

Сообщение отредактировал Boris - Среда, 23 января 2019, 17:28