Каскадный · Стандартный · [ Линейный ] Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д., Всё о силовом тренинге

[Axel089]

[BoBeR]

Не, Рома, штангу пока вообще убрал, по совету своего старого тренера. Он именно гантелями накачал грудь и набрал хорошую силу в жиме лежа, 185 жал. Раньше он жал чисто руками, т.е. участвовали только дельты и трицепс, а грудь никак не могла включиться в работу нормально. Жимы с гантелями помогли решить эту проблему.
Отжимания на брусьях очень сильно нагружают локти, а у меня с ними не все гладко, поэтому не делаю. Хочу сейчас глюкозамин с коллагеном прикупить, надо укреплять суставы. В юности то легко все было, но я весил тогда 60-65, а сейчас мне 37 и вешу уже 92 кг, суставам уже тяжело.
Я ж по Ментцеру занимаюсь, только базовые упражнения и по одному на группу

Ну, тогда, Боря, готовься к тому, что ты похудеешь, и твои все "грудь, бицепс (и пузяндрий)" так же уйдут в размерах.
Вообще, если сложно отжиматься на брусьях - можно с резинкой. Она вес убирает.
Но, если травмоопасно - то лучше, конечно, не надо пока.

[Boris]

Ну, тогда, Боря, готовься к тому, что ты похудеешь, и твои все "грудь, бицепс (и пузяндрий)" так же уйдут в размерах.
Вообще, если сложно отжиматься на брусьях - можно с резинкой. Она вес убирает.
Но, если травмоопасно - то лучше, конечно, не надо пока.

Ничего страшного, вернем потом)
Мне достаточно в жиме гантелей дойти хотя бы до 32-36 кг, это примерно соответствует 80-90 кг в жиме штанги лежа. Пока начал с 20, посмотрим как дальше пойдет

[DEN6666]

Ну как успехи)

Присоединённые эскизы

[Axel089]

Сегодня впервые за долгое время выжал 100 на 7 и 110 на 3.

В декабре сильно болел + весь январь был жутко напряжным в плане режима (нервы, недосыпы).

Надеюсь в ближайшие месяц-два вернуться хотя бы к 120-125 на раз. Благо прогноз хороший + планирую опять спорпит активно использовать. Кроме креатина - напротив, надо бы уже сейчас сушиться, а то я за осень и зиму опять отожрался до 86 с привычных 80.

[Boris]

Сегодня впервые за долгое время выжал 100 на 7 и 110 на 3.

В декабре сильно болел + весь январь был жутко напряжным в плане режима (нервы, недосыпы).

Надеюсь в ближайшие месяц-два вернуться хотя бы к 120-125 на раз. Благо прогноз хороший + планирую опять спорпит активно использовать. Кроме креатина - напротив, надо бы уже сейчас сушиться, а то я за осень и зиму опять отожрался до 86 с привычных 80.

Так 120 ты и сейчас наверное пожмешь)
Попробуй BCAA, я вот взял таблеточные от Biotech, хорошо помогают. Ну и глютамин купи обязательно, он и иммунитет укрепляет, и восстанавливаться быстрей позволяет. Недешевая штука правда, в 3 раза минимум дороже креатина.
А раз болел, то стоит наверное веса снизить на первое время и потихоньку увеличивать нагрузку.
Я тут кстати на канал хороший набрёл. Дядька с большим опытом и походу медик сам, очень грамотно рассказывает, приятно слушать

[DEN6666]

Так 120 ты и сейчас наверное пожмешь)
Попробуй BCAA, я вот взял таблеточные от Biotech, хорошо помогают. Ну и глютамин купи обязательно, он и иммунитет укрепляет, и восстанавливаться быстрей позволяет. Недешевая штука правда, в 3 раза минимум дороже креатина.
А раз болел, то стоит наверное веса снизить на первое время и потихоньку увеличивать нагрузку.
Я тут кстати на канал хороший набрёл. Дядька с большим опытом и походу медик сам, очень грамотно рассказывает, приятно слушать

Посмотри еще канал 《будь в форме》 и врачя качка))

[Boris]

Посмотри еще канал 《будь в форме》 и врачя качка))

Смотрел, Базилио все равно больше нравится. В частности про хондропротекторы у врача совсем слабый выпуск

[Axel089]

Так 120 ты и сейчас наверное пожмешь)
Попробуй BCAA, я вот взял таблеточные от Biotech, хорошо помогают. Ну и глютамин купи обязательно, он и иммунитет укрепляет, и восстанавливаться быстрей позволяет. Недешевая штука правда, в 3 раза минимум дороже креатина.
А раз болел, то стоит наверное веса снизить на первое время и потихоньку увеличивать нагрузку.
Я тут кстати на канал хороший набрёл. Дядька с большим опытом и походу медик сам, очень грамотно рассказывает, приятно слушать

Да у меня всегда практически один и тот же набор спортпита, просто из-за финансовых проблем не до него было.

А так - сыворотоный и казеиновый протеин, глютамин, BCAA, карнитин и изотоник. Из аптечного - компливит и рыбий жир. Их аналоги в среде спортпита меня как-то отпугивают своим ценником.

Думаю еще хондропротекторы подключить и кальций, а то чет похрустывать колени стали с недавних пор)

Сообщение отредактировал Axel089 - Воскресенье, 03 февраля 2019, 16:46

[Boris]

Да у меня всегда практически один и тот же набор спортпита, просто из-за финансовых проблем не до него было.

А так - сыворотоный и казеиновый протеин, глютамин, BCAA, карнитин и изотоник. Из аптечного - компливит и рыбий жир. Их аналоги в среде спортпита меня как-то отпугивают своим ценником.

Думаю еще хондропротекторы подключить и кальций, а то чет похрустывать колени стали с недавних пор)

Да, я вот тоже думаю Animal Flex взять. Протеины пока не брал, но надо тоже попробовать будет. Витамины брал VPLab Ultramen's Sport, сейчас взял для разнообразия Vita Men от Maxler, 1650 за 180 таблеток, это на 3 месяца, вроде недорого.
А протеины какие пьешь, сырьевые или фирменные? Лучше сырьевой, он чистый и намного дешевле. Карнитин и изотоник то зачем, гоняешь вес что ли?

[Axel089]

Протеины, как и почти весь спортпит - русский. Как правило - Pure или GeneticLab.

Изотоник помогает жажду утолить и восполнить недостаток питательных веществ, которые человек теряет с потом. А летом - это еще отличная альтернатива всяким сокам и газировке, которые богаты сахаром. Мы ведь, типа, хотим стройными оставаться, но при этом жара склоняет к постоянному распитию чего-нибудь эдакого. Вот и получается, что выбираю меньшее из зол.

А карнитин я беру с добавлением энергетиков - он на меня как легкий предтреник работает. Плюс считается, что помогает в восстановлении - жиросжигающие свойства минимальны, несмотря на то, что ранее маркетологи пытались втюхать обратное.

Сообщение отредактировал Axel089 - Воскресенье, 03 февраля 2019, 23:19

[Boris]

Сейчас в дороге случайно познакомился с парнишкой, ему 22 года, а уже многократный чемпион мира! Причем он с моего родного города) При весе 67 тянет в становой 270 кг!!



Вот здесь подробно про него написано. Парень реально очень скромный, хоть и стал с первой попытки чемпионом России, а к 22 годам уже МСМК и многократным чемпионом мира. Буду следить за его спортивной судьбой

[AAA26]

Сейчас в дороге случайно познакомился с парнишкой, ему 22 года, а уже многократный чемпион мира! Причем он с моего родного города) При весе 67 тянет в становой 270 кг!!



Вот здесь подробно про него написано. Парень реально очень скромный, хоть и стал с первой попытки чемпионом России, а к 22 годам уже МСМК и многократным чемпионом мира. Буду следить за его спортивной судьбой

Интересно варикоцеле у него какой степени
)

[Boris]

Интересно варикоцеле у него какой степени
)

Всё в полном порядке с ним, сейчас будет открывать свою секцию, вроде мэрия города пообещала поддержку

[Axel089]

Как-то легко и непринужденно пожал вчера 115 на 4 раза.

Правильно дедок из зала сказал - нефиг филонить, тогда и результат будет)

А то я в последнее время выше сотки ленился прыгать)

[DEN6666]

Как-то легко и непринужденно пожал вчера 115 на 4 раза.

Правильно дедок из зала сказал - нефиг филонить, тогда и результат будет)

А то я в последнее время выше сотки ленился прыгать)

А мне стрёмно , я не делаю веса которые не идут на 7-10 раз.
Так и сижу на 70кг. Хотя на армейский жим всё же подкинул до 60кг.
115 на 4 это крута , 125 на раз должон пожать)

Сообщение отредактировал DEN6666 - Среда, 13 февраля 2019, 19:27

[Axel089]

Ну если не делать с большими весами и не работать на 7-10 повторений (я не про жим, а вообще), то никакого прогресса в росте силы и объема мышц ты не получишь.

[DEN6666]

Ну если не делать с большими весами и не работать на 7-10 повторений (я не про жим, а вообще), то никакого прогресса в росте силы и объема мышц ты не получишь.

Я когда дохожу до 15 раз , накидываю по 10кг.
Расскажи , что принимаешь при хрустах суставов, колено достало меня.

Сообщение отредактировал DEN6666 - Среда, 13 февраля 2019, 19:30

[Boris]

Я когда дохожу до 15 раз , накидываю по 10кг.
Расскажи , что принимаешь при хрустах суставов, колено достало меня.

Бери Animal Flex, лучший комплекс для суставов и связок, профи лифтеры советуют. Я вот взял, 3 дня уже пью.
Как раз еду с тренировки, сегодня потянул в становой 122.5 на 10 раз, есть новый рекорд
А вообще проблемы с коленями я лечу приседаниями с лёгким весом на 25-30 раз

Сообщение отредактировал Boris - Среда, 13 февраля 2019, 19:34

[Axel089]

Я когда дохожу до 15 раз , накидываю по 10кг.
Расскажи , что принимаешь при хрустах суставов, колено достало меня.

Ничего не принимаю, но скоро планирую)

[DEN6666]

Бери Animal Flex, лучший комплекс для суставов и связок, профи лифтеры советуют. Я вот взял, 3 дня уже пью.
Как раз еду с тренировки, сегодня потянул в становой 122.5 на 10 раз, есть новый рекорд
А вообще проблемы с коленями я лечу приседаниями с лёгким весом на 25-30 раз

Эх старость не радость